* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم): - نصائح عامة لتمارين البطن: - أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف. - أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر. - إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة. - المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية. - المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة. - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض بمسافة كافية (أبعد من خط الكتف). - اتجاه أصابع القدم للخارج ولكن بزاوية مريحة. - وضع اليدين على منطقة الفخذ العلوية لكل رجل. - الوقوف على أصابع القدم، البدء بثنى الركبتين واتخاذ وضع القرفصاء فى الجلوس. - الحرص على أن تكون الركبتان على نفس خط أصابع القدم. - خفض الجسم إلى أسفل (أقصى حد ممكن) مع الاستمرار فى الوقوف على أصابع القدم وعدم ارتكازها كلية على الأرض معظم وقت أداء التمرين. - الضغط على أصابع القدم والنهوض لوضع البداية.