تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى)

تمارين البطن
(تمرين الضغط الجانبى)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- اتخاذ وضع تمرين الضغط، تثبيت اليدين وأصابع القدم أو الركبة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر.
- ممارسة تمرين الضغط لعدة واحدة، وأثناء النهوض يوضع الحمل على الجانب الأيسر من الجسم ثم اللف إلى الجانب ورفع الذراع الأيمن لأعلى تجاه السقف.
- الانتظار قليلاً، ثم خفض الذراع مرة أخرى للأرض من أجل آداء تمرين الضغط مرة أخرى ثم اللف إلى الجانب الآخر.
- تكرار مجموعات من التمرين مع التبديل من جانب لآخر، حسب الوقت المرغوب فيه لآداء التمرين.

» تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)
» تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "