تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)

[size=12]
تمارين البطن
(تمرين الارتكاز على أصابع القدم)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض بمسافة كافية (أبعد من خط الكتف).
- اتجاه أصابع القدم للخارج ولكن بزاوية مريحة.
- وضع اليدين على منطقة الفخذ العلوية لكل رجل.
- الوقوف على أصابع القدم، البدء بثنى الركبتين واتخاذ وضع القرفصاء فى الجلوس.
- الحرص على أن تكون الركبتان على نفس خط أصابع القدم.
- خفض الجسم إلى أسفل (أقصى حد ممكن) مع الاستمرار فى الوقوف على أصابع القدم وعدم ارتكازها كلية على الأرض معظم وقت أداء التمرين.
- الضغط على أصابع القدم والنهوض لوضع البداية.

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش
[/size]

» تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى)
» تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
» كرة القدم
» ..[ ماهي كرة القدم ..؟ |.| ولما كل هذا العشق ..؟ ]..