Abu fady
عدد المساهمات : 51 نقاط : 142 تاريخ التسجيل : 23/01/2010
| موضوع: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " الأربعاء يناير 27, 2010 9:25 pm | |
| تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الأول
* تمارين رياضية لترهلات البطن: * التمرين:
- يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك). - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل. - تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس. - رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض. - لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد. - عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات. - تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى. - عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين). - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
* ملاحظة: أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.
| |
|