منتديات اصحاب على طول

منتدى منوع
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Abu fady

avatar

عدد المساهمات : 51
نقاط : 142
تاريخ التسجيل : 23/01/2010

مُساهمةموضوع: تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى)   الأربعاء يناير 27, 2010 9:23 pm





تمارين البطن
(تمرين الضغط الجانبى)


* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- اتخاذ وضع تمرين الضغط، تثبيت اليدين وأصابع القدم أو الركبة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر.
- ممارسة تمرين الضغط لعدة واحدة، وأثناء النهوض يوضع الحمل على الجانب الأيسر من الجسم ثم اللف إلى الجانب ورفع الذراع الأيمن لأعلى تجاه السقف.
- الانتظار قليلاً، ثم خفض الذراع مرة أخرى للأرض من أجل آداء تمرين الضغط مرة أخرى ثم اللف إلى الجانب الآخر.
- تكرار مجموعات من التمرين مع التبديل من جانب لآخر، حسب الوقت المرغوب فيه لآداء التمرين.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اصحاب على طول :: رياضة-
انتقل الى: